podnoszenie sztangi do brody

[...] lezac do pionu 4x10 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x10 wyciskanie francuskie siedzac 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 przerwa nogi przysiady 4x10 uda 4x10 na mszynie podudzia 4x10 na maszynie barki wyciskanie hantli z rotacja reki 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 podnoszenie sztangi rece proste 4x10 wzrost- 183 cm, waga 70 kg

[...] na maszynie ćwiczenia na macie (nożyce itp.) brzuchy na ławeczce i na maszynie ławeczka skośna głową w dół buterrfly SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki wiosłowanie w opadzie tułowia podnoszenie hantli w podporze martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie ramion ze sztangą w przód

[...] 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 - unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w dół unoszenie nóg na drążku PIĄTEK: plecy+nogi wiosłowanie w opdzie tułowia podnoszenie hantli w podporze podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą na karku wspięcia na palce w staniu

Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: - hantelka 2s tzn: .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -odwrotne pompki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - podnoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - hack przysiady2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3s -przedramie 3s podchwytem [...]

[...] wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangą . 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą z nadchwytem. [...]

Poniedziałek 1.klata -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu [...]

[...] nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki chantelkami 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

[...] 2xmax podchwyt B: - Przysiad wykroczny 2x12 - 10 - wypychanie na suwnicy 2x10 - RDL 2x12 - 10 - Podciaganie konca sztangi 2x 10 - Wyciskanie sztangielek skos + 3 x 12 10 8 - podnoszenie hantli w opadzie 2x10 - uginanie ze skretem nadgarstka 2x10 - wyciskanie francuskie hantla 2x10 - uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax nadchwyt co do poprzedniego [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu 4s-10p -uginanie ramienia w opadzie tulowia 4s-8p Piatek Plecy -wioslowanie ze sztanga w opadzie 4s-10-12p -unoszenie hantli w opadzie 4s-10p -podnoszenie na drazku I jeszcze jedno w jakims pismie kulturystycznym wyczytalem ze powinno sie robic 3 rozne cwiczenia na jedna partie...:/ Czy moge wybrac 2 cwiczenia na [...]

Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja brzuch; ABS 2 Wt: barki: wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja podnoszenie hantli x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt [...]

[...] karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8

[...] - skłony w dół na przyrządzie 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie [...]

Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie [...]

[...] sztangi z przed glow2 2x unoszenie hntelek bokiem 3x unoszenie hantelek w opadzie 3x unoszenie sztangi do brody 3x Sobota plecy(robie tylko szeroki) drazek 4x wioslowanie 5x podnoszenie sie do sztangi 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale [...]

[...] drążku 12/10/8/ - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ - pompki na poreczach 10/10/10/ Środa: Plecy, Biceps: Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - podnoszenie na drążku 8/8/8/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/8/ -przyciąganie [...]